お肉系よりもつぶあんまんなどのスイーツ系の方が、塩分が少ないですね。 カレーまんやチャーシューマヨまんは、塩分1g以下なので、1食塩分2gの範囲であれば、もう一品、おでんなどを組み合わせて、いただくこともできそうです。 . 牛乳の塩分量はどれくらい? 励みになります。また頑張ります。, お母様、心配ですね。 © 2020 減塩ライフ All rights reserved. 塩分早わかり表や1日の塩分摂取量で無理なくおいしく食べるためのテクニック、調理法を紹介しています。 生活習慣病を予防するためには、減塩が必須事項です。当ページでは、塩分を減らすための食事法、塩を使わずに薄味をおいしくするアイテムが活躍します。 ちなみに二番目に塩分量が少ない餃子は、日高屋の餃子(6個)、塩分量1.0g、295kcalになります。餃子1個分の塩分量は0.16g。こちらも2皿食べても塩分量2.0gなので、「今日は餃子が食べたい!」という時にもオススメです(笑), もちろん味はとても美味しいのでオススメです!日高屋の餃子はもちもちした皮で具材が多く、ボリュームがありつつも基本的に野菜が多いので味つけはあっさりしていて何個でも食べれます^^, リンガーハットと同様に日高屋も餃子のテイクアウトが出来ること、また通販で冷凍餃子(60個)が1,160円で販売してますのでチェックしてみてください!, これまでお伝えしてきたとおり、他の食事と比べて餃子は比較的塩分量が少ないため外食時にもオススメなのですが、実はもう一つ理由があります。, 餃子を食べるなら当然ご飯が欲しくなりますよね。これがポイントです。なぜなら白米には塩分が含まれておらず、餃子と一緒に食べても塩分量は変わらないのです^^ 私はサンドイッチが大好きなのですが、腎臓病になってから食塩を制限しなければならず、購入するのを... ソースやドレッシングなどの追加調味料にさえ気をつければ、とんかつなどのフライ、揚げ物は、減塩外食の強い味方です!メニュー選びのちょっとした工夫から裏技までご紹介!, Facebook で共有するにはクリックしてください (新しいウィンドウで開きます), セブンイレブンのサンドイッチ(塩分1.6g/たんぱく質9.4g)|コンビニでオススメの減塩食・選び方・コツ, 【保存版・とんかつ浜勝】とんかつ・海老フライ・牡蠣フライetc...塩分2g以下で余裕の完全攻略|減塩外食のコツ・裏技, GoToTravel北海道お土産【ジンギスカンチップス塩分0.8g】セイコーマートがオススメ. 高血圧で塩分制限は当然ですが、塩分の多い食品や食べ物って何だろうと思ったことはありませんか?そこで塩分の多い食品と塩分が少ない食品を徹底調査してみました。 塩分を気にしている方は、比較的塩分が少ない『減塩長崎ちゃんぽん』と『減塩長崎皿うどん』をお選びください。高血圧の方はスープを残すのが食べ方の秘訣で … 1日に摂っている推定食塩摂取量をチェックできるサービスです。ユーグレナ・マイヘルスが提供する塩分バランスチェックでは、減塩の為のアドバイスや、レシピもご覧いただけます。 【ゆうちょ銀行】※ゆうちょ銀行口座をお持ちのお客様 実は1個以上当てはまった方は、塩分摂りすぎの可能性があります。5個以上の方は、要注意。 塩分過剰摂取の可能性が非常に高いです。, 塩分の過剰摂取は様々な病気の原因となる高血圧や胃ガンなどになるリスクが高くなります。 このチェックシートをきっかけに、日頃の食生活を見直すきっかけとしてみてはいかがでしょうか?, さてご自分の1日の塩分摂取量と摂取基準が分かった所で、さっそく減塩を始めましょう。まずはご家庭の調味料を減塩調味料に変えてみましょう。, 「醤油」「味噌」「ソース」「ケチャップ」「マヨネーズ」などほとんどの調味料で減塩タイプが発売されており多くの減塩調味料は従来品より約30%以上は減塩されています。大幅な減塩を目指したい方は、50%以上減塩されている調味料や、あまり知られていませんが「無塩」の調味料という選択肢もあります。, 減塩調味料は難しく考えず、今までと同じように調理するだけで調味料の塩分は減らせるので、とてもお手軽に減塩できるので上手に活用しみてはいかがでしょうか。また従来の減塩調味料は味が薄い、美味しくないものというイメージがありましたが最近の商品は薄味でも旨味を多くしたりして、美味しい商品が非常に多いです。, しかし健康志向の高まりと共に減塩商品注目を浴びている一方、減塩商品の種類が少ないスーパーがほとんどです。減塩・無塩食品専門店「無塩ドットコム」では300種類もの減塩・無塩食品を取り扱っていますので、お近くに減塩食品が少ないようでしたら、是非ご覧下さい。, (注意)腎臓疾患の方は減塩調味料を選ぶ際にご注意下さい。腎臓疾患の方は、塩分だけでなくリン・カリウム・たんぱく質の制限があります。減塩食品には、食塩の一部を「塩化カリウム」に置き換えた商品もあります。カリウムは野菜や果物に多く含まれ、体から塩分の排出を促す為、厚生労働省では生活習慣病改善にカリウムの積極的な摂取が推奨されていますが、腎臓疾患の方は注意が必要です。塩化カリウムを使用した商品は「栄養成分表示」に「カリウム」の値がある為、確認しましょう。, 料理の際にお塩を減らすだけでは、物足りない味になってしまいます。昆布、鰹、椎茸などでダシをしっかりとる事で味に深みが出るので、減塩でも美味しく食べられます。, ダシをとる際のポイントは、種類の違う複数のダシを組み合せて使う事です。ダシには大きく分けて「イノシン酸」「グルタミン酸」「グアニル酸」の3種類あります。, この3種類のうち2種類以上組み合わせると感じる旨味が数倍にアップします。これを「旨味の相乗効果」と言います。ダシをとる際は是非意識してみて下さい。, 料理はできるだけ薄味で作って、できあがりの表面に少しお塩などの調味料をふって味付けをしましょう。料理の表面に味付けをする事で、舌に直接味が伝わるので、料理全体の塩分量が少なくても味が濃く感じます。, 先ほども書いたように、かまぼこ、ソーセージなどの練り物、麺類、パンには塩分がたっぷり入っています。意識しないとたっぷり塩分をとってしまう事になります。これらの食品はなるべく使う頻度を少なくしましょう。, ・かまぼこ 1.5cm厚 2切れ  ・・・食塩相当量 0.6g・ちくわ 1本         ・・・食塩相当量 0.6g・うどん麺のみ 1人前240g   ・・・食塩相当量 0.7g・食パン 6枚切り 1枚    ・・・食塩相当量 0.8g, 日本の食卓の定番のお味噌汁。毎食食べている方は要注意です。味噌はなるべく減塩のものを使い、食べる回数を減らしましょう。またラーメンやうどんの汁も全て飲んでいませんか?汁物のスープは飲まずに残すクセをつけましょう。・お店のラーメン1杯のスープ ・・・食塩相当量 4〜7g・味噌汁 1杯      ・・・食塩相当量 1.5g〜2.2g, 減塩でも美味しく食べられるようにスパイスやハーブ、薬味などを利用しましょう。例えばカツオのタタキをぽん酢で食べる時、使うぽん酢を少なめにしてショウガやミョウガを多めにしてみると薄味でも美味しく食べられます。, 減塩に慣れるまでは減塩レシピを参考にしてみるのも良いでしょう。ただし「クックパッド」などの減塩レシピは塩分の表記が無かったり、タイトルが減塩でも塩分が多かったりするのであまりおススメできません。インターネットから閲覧できるおすすめの減塩レシピのリンクを貼ってみました。自分の味にあったレシピを探してみましょう。, 「減塩食品はいっぱいあるけど何から買えばいいのか?」という初めてのお客様におすすめのお試しセットを驚きの価格で。, ご注文の急増により売り切れになった当店1番人気の商品! 意外と多くの食品や食材(調理する前の原材料)には塩分が含まれています。減塩生活を送るためにはその食品の塩分を加味した上で調理をする必要があります。ここでは塩分の少ない食品、また塩分の少ない食べ物を紹介していきます。 番号 5402451 少し時間かかるかもですがセブンイレブンの塩分もまとめてみます。 (厚生労働省の日本人の食事摂取基準 2020年版), 平均的な食生活をしていると厚生労働省の推奨値よりかなり多くの塩分を摂ってしまっている事が分かりますね。この推奨値に合わせるには約30%ぐらい塩分を控える必要があります。, 健康維持や少し美容を考えている方はこの厚生労働省の基準を参考にしてみてはいかがでしょうか?, 高血圧の改善や腎臓疾患の方は上記の摂取量が目安となります。また持病などで減塩をされている方は5g〜6gを1つの基準にされている方も多いです。, 持病の改善を目指している方は、減塩を始めるにあたっては、必ずかかりつけ医や管理栄養士さんと塩分量などを相談して下さい。, 参考に世界での減塩の基準を示してみました。世界基準で考えると日本人は塩分をなんと約半分にする必要があります。漬物、味噌汁、醤油などの伝統的な和食は栄養バランスに優れる一方、世界と比べても塩分がかなり多いんです。, 健康な方がいきなりこの塩分量5g未満を達成するのはとても大変で、なかなか続かないと思います。持病の方以外は、まずは厚生労働省の推奨する基準を目標にしてみてはいかがでしょうか?まずは無理せず続ける事が大事ですね。, 塩分の摂取基準が分かった所であなたが摂っている毎食の塩分量を計ってみましょう。日頃塩分を気にしていなかった方は、計ってみると想像以上にたっぷり塩分を摂っていて驚かれる方がほとんどです。, 家で調理する時は目分量で調味料を入れている方も多いですが、きっちり計量するようにしましょう。減塩する上で計量する事はとても大事です。, 計量に必須なのは「大さじ、小さじ」が測れる計量スプーンです。さらにきっちり塩分を計りたい方は0.1g単位まで測れる電子計量器も販売されていますので活用しましょう。, 調味料などのパッケージ裏には下の写真のような「栄養成分表」の記載があります。調味料であれば大さじ1あたり食塩相当量などが記載されていますので、それを見て塩分量を計算してみて下さい。, また、塩分が入っているのは調味料だけではありません。ソーセージやチクワなどの加工食品、うどんやラーメンの麺、パンなどにも塩分がたっぷり含まれています。1食あたりの塩分量を知る為には、調味料の塩分に加えて食品自体の塩分量も足し合わせる必要があります。, うどん麺やパンなどの食品のパッケージには栄養成分表が載っていない商品もあります。その際は下記のサイトを参考に塩分量を計算してみて下さい。, 食品などは栄養成分表示に食塩相当量の表記が無く、ナトリウム値のみの場合があります。その場合はナトリウム量を食塩相当量に下記の式で換算する必要がありますので覚えておきましょう。, 日常で外食が多い方はその塩分量も知る必要がありますね。吉野家やマクドナルドなどのファーストフード店やコンビニ、定食屋のチェーン店などは各社ホームページ上で塩分量が記載されてますので調べてみましょう。, 牛丼と味噌汁を合わせると食塩相当量は4.5gとなり、1食分で高血圧学会の1日の基準6gとかなり近くなります。外食が多い方はほとんどが塩分の過剰摂取の可能性があるので、なるべく外食は少なくするなど注意しましょう。, 私たち日本人の食事は、世界の基準と比較しても非常に多くの塩分を摂取しています。 (日本人男性の塩分摂取量は世界保健機関の塩分摂取量の目標値の2倍以上), 日本食は、ヘルシーでバランスがとれた料理として評価される一方、食材の保存能力を高める為にたくさんの食塩が使われています。. また何かあればリクエストしてくださいね。. 前菜はチーズとトマトをオリーブオイルドレッシングで食べるので味は美味しくあっさりと。, メインのペペロンチーノは、ニンニクとピリッと利いた唐辛子の組み合わせでハズレ無し。, 餃子だけ食べたいなら2皿食べても塩分量が抑えられるリンガーハットの薄皮餃子と日高屋の餃子がオススメ, 挽きたてリッチコーヒー:約7kcal、塩分量0g(公式HPに記載なしのため、通常のコーヒーで表示されているkcalと塩分量を記載), ドリンクS:0kcal、塩分量0g(選ぶドリンクによってカロリー、塩分量ともに変化あり), コーヒー(飲み物):約7kcal、塩分量0g(公式HPに記載なしのため、通常のコーヒーで表示されているkcalと塩分量を記載). ほのかな梅の香りが残る、これまでにない新しい味覚のゼロ梅です。, 塩ぬき屋オリジナル商品の食塩不使用ドレッシングが、大人気の為【第二弾】の中華ドレッシングが登場!, 食塩相当量(塩分)は「食塩相当量」として記載されている商品もありますが、ナトリウム量として書かれている事が多くあります。, 高血圧や様々な病気のリスクを高める塩分。まずは一日の塩分摂取量を6gにすることを目標にしてみませんか。, 手軽に安く食事ができるので、待ち合わせなどでついつい使ってしまうファーストフード店。塩分が多いのは分かっているけど、なかなかやめられません。, 和食は今、世界でも健康食として注目されていますが、塩分が多い事には注意が必要です。. 口座名義 株式会社ノルト 無塩ドットコム 牛丼と味噌汁を合わせると食塩相当量は4.5gとなり、1食分で高血圧学会の1日の基準6gと かなり近くなります。 外食が多い方はほとんどが塩分の過剰摂取の可能性があるので、なるべく外食は少なくする など注意しましょう。 塩分摂りすぎ簡単チェック! インターネット、ファックス(0797-87-6377)でのご注文は、24時間、365日承っております。, 5,490円(税抜)(5,930円(税込))以上の場合     1000円, 5,490円(税抜)(5,930円(税込))以上の場合     611円, ※お急ぎの場合は、注文画面の備考欄にコメントを頂ければ、可能な限りご対応させて頂きます。, 商品発送後、お客様のご都合による、(商品の破損・汚損以外)長期不在等・ご返品・キャンセルはお断りしております。, 長期ご不在による、運送会社より返送時は食品の原則上、往復の運賃+ご購入代金が発生しますので、何卒ご了承下さいませ。, 発送商品間違いや商品の破損などの場合は、商品到着よりすぐにご連絡ください。運賃等は当社負担にてお取替え致します。, 代引きでのご購入され、受け取り拒否されたお客様には、往復送料と手数料など料金の請求書を内容証明で送付させていただきます。, また、別途その費用も請求させていただくかたちになりますので、何卒ご了承くださいませ。, 尚、当社並びに関連会社では今後、代引きでのご注文を受付することはできなくなりますのでご注意ください。, ご注文確定後、ネットショップよりお送りする「注文確認メール」に記載された金額をご注文後3日以内に下記口座へお振り込みください。, 【ジャパンネット銀行】 減塩生活中の私が外食時に利用しているお店とそのメニューを紹介していきます。外食に行く日は前後の食事で塩分調整が必要になりますが、少しでも塩分が控えめの外食メニューを選ぶようにすることで、減塩生活中でも外食が出来るようになります。 ビジネス営業部 005 私が牛乳をそのまま飲むことはないのですが、調理の際に妻が使っているので塩分量は気になるところです。ただ牛乳に含まれている塩分も少量で、牛乳100gに対して約0.1gになります。, 調理に使用でき、また子供が飲むことも多いので、我が家では牛乳のストックは常に切らさないようにしています。, 減塩生活を続けていくには自炊が必須となります。なぜなら外食で減塩の食事を見つけるのは至難の業と言えるからです。, 既にお伝えした通り、これら食品に含まれている塩分量は微量です。またその他含まれている栄養素はとても豊富で、バランス良く栄養を摂るためには欠かせない食材と言えます。, もちろん調理の際に大量の調味料を使ってしまうと塩分量が高くなるので気をつける必要がありますが、調味料も減塩のものや極力薄味にすることで、塩分摂取量を抑えることが出来ます。, なお自炊は出来ない、得意ではない、という人であっても減塩食を食べなければいけないという人たちには、減塩食の宅配サービスをオススメします。, 減塩食の宅配サービスを利用することによって、私のように一日の塩分摂取量は6.0g以内と決めている人でも3食ちゃんと食べてトータル塩分量を6.0gに抑えることも可能になります。, 「減塩食を自分で毎回作る自信がない、、」という方はぜひ減塩食の宅配サービスを活用してみてくださいね! (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 正直、イメージしていたよりもおでんの塩分が低くて、驚いています。もちろん、お出しを飲まないことが前提ではありますが、寒い時期に暖かいコンビニおでん、楽しめそうです♩, 餅入巾着0、牛すじ0.1、厚揚げ0.2、豚トロ0.2、大根0.5の5品で塩分1.0g♩最高ですね!, 塩分が高いお出汁が染み込む大根や練り物、さぬきうどんは塩分が高い傾向にあるので、注意が必要です。くれぐれも、お出汁は飲まないでください!, 自宅であれば、お出汁を捨てて、お湯をくぐらせてから食べれば、もう少し塩分を抜くことができると思います。, カレーまんやチャーシューマヨまんは、塩分1g以下なので、1食塩分2gの範囲であれば、もう一品、おでんなどを組み合わせて、いただくこともできそうです。, 以上、ローソンのホットスナックの塩分ランキング、いかがでしたか?最近は、飲食、休憩スペースのあるコンビニも増えてきました。, 健康のためには、なるべく自炊したいところではありますが、忙しいビジネスマンにとって100%自炊生活を送ることは不可能だと思います。私自身も外回り中にランチを済ませなくてはいけない時や帰宅が遅くなり、夕食をコンビニで済ませてしまう日もあります。, 病気のために生きているのではなく、毎日を楽しく生きるための減塩生活です。上手に工夫することで、塩分を制限しながら、美味しくて楽しい食事を食べたいなといつも思っています。, とても分かりやすいてす!!母の腎臓が悪い事か分かり…勉強しなくては…と思っているところです。足も良くないのでいつも近所のセブンイレブンを使ってるみたいなので、セブンイレブン商品の塩分も知りたいです。, コメントいただきありがとうございます。 . いざ「減塩を始めたい!」と思った時に何から始めたら良いのでしょう。減塩調味料を買う?減塩レシピ本を買う?初めて減塩する方は迷ってしまいますよね。そこで減塩を初めてする方のための手順を書いてみました。, 今、「減塩を考えている」あなたは、何の為に減塩したいですか?一言で減塩と言っても人によって様々な目的があります。, 健康維持、美容、ダイエット、高血圧や腎臓病、心筋梗塞や心臓病の方、生活習慣病予防や妊婦の方。, 減塩の目的が変われば、減塩のやり方や1日の塩分の制限量なども変わってくる事があります。減塩の目的がぼんやりしている方は一度考えてみて下さい。, 男性…7.5g未満   女性…6.5g未満 自宅で調理する料理を除くと、ほとんどの食べ物の塩分は高いです。ここで私が言う『塩分の高い食べ物』とは、外食全般、調理されているお惣菜、お弁当、パン、おにぎり、などの食べ物を指します。, 特に一日の塩分摂取量を6.0g以内と決めている私が外食へ行く場合、和食、洋食、イタリアン、フレンチ、中華、韓国料理、など、どのジャンルのどの食事も基本的に塩分は高めになります。, そのため外食に行く場合は一日2食、もしくはその日は一日一食などにして塩分摂取量を調整するようにしています。, 通常外食メニューの塩分は高いため、私にとっては注意が必要なのですが、上手くメニューをチョイスすることで、たまに外食することも出来ます。, もちろんたくさんの量を食べることは出来ませんが、自宅の食事とは異なったメニューを食べることが出来ること、また料理を作る妻の手間も省けるので、月に1~2回くらいは外食を利用しています。, ここでは減塩生活中の私でも食べることが出来るお店ごとのメニューの組み合わせを紹介していきますので、外食時の店舗リサーチの参考にしてもらえればと思います^^, そうすることで少しでも塩分が控えめの食事をチョイス出来るのと、お店に行った際に迷わず注文ができるので便利です(笑), もちろんお店によっては塩分量を記載していないお店やそもそもホームページが無いお店もあるので出来る範囲でやっています。, 出先で入りたいお店にそのまま入る場合もあります。そのときは出来る限り塩分が控えめなメニューを選ぶようにしています。, まずは私のように「減塩生活中であってもたまには外食に行きたい!」と思っている人たちへ、塩分が控えめの外食メニューで一番初めにオススメ出来るものをお伝えします。, これはお店ごとの具材や一つ一つのサイズにもよりますが、餃子1人前の塩分量は約1.5g~2.0gくらいになります。, また餃子のタレに醤油を使うことで塩分量は上がりますが、ここで醤油ではなく『お酢+こしょう+ラー油』で餃子のタレを作ることで塩分量はほぼゼロになります。, 上記では一般的な餃子の塩分量についてお伝えしました。次は餃子を食べれるメジャーな6店舗の餃子の塩分量についてお伝えしていきます。, 今回リサーチした外食レストランの中で一番塩分量が少なかった餃子とお店は、リンガーハットの薄皮餃子(5個)、塩分量0.7g、119kcalになります。ちなみに薄皮餃子の皮はパリッとした食感でとても美味しいです^^, つまり1個分の塩分量は0.14g。2皿食べても塩分量1.4g!これは減塩生活中の私にとってはとても嬉しいですね!, また、リンガーハットは店舗だけでは無く、テイクアウトやドライブスルー(店舗にもよります)が出来るので、美味しい餃子だけの注文でも気軽に楽しめます。 ここでお伝えする『食品』は、調理する前の原材料のことを指します。また『食べ物』は食品を調理や加工して食べる状態にしたものを指します。, これらの食品には多少ではありますが塩分が含まれています。ただ、別途例を上げてご説明しますが、これらの食品に含まれている塩分量は微量のため、私の場合は特に気にせず自宅で調理してもらっています。, また野菜に関して言えば、微量の塩分を気にするよりもその他含まれている栄養素が高いため、我が家では塩分のことは全く気にしていません。