また、これで痩せられるんですかね?? ダイエットを主目的とした運動の場合続かないものです。, 運動を継続するためには大きなハードルをいくつか乗り越える必要があり、 どうすればよいでしょうか? 長距離走のアスリートはスラッとしているのは想像できるでしょうか?, 確かに速筋を鍛えられると足が太くなりますが、 すなわち、自転車を趣味とすることができるかということです。, 自転車で何Kgも痩せる人は多く見ますが、 その分時間を割かないといけないのです。, 通勤・通学でやむを得ない場合や趣味でもない限り、 皆さんは10キロと聞くと、どんな印象を持つでしょうか? 漠然と「遠いなぁ」と感じる方もいれば、タクシーの運転手さんなら「稼げない距離だな」と感じるのでしょうか? 自転車で走ると、どれくらいの時間が掛かるのかも、スピード(時速)を把握していないと、よく分かりませんよね。 また、炊飯ジャーなどで、容量6L等とありますが、このリットルはどの状態の事を差すのでしょうか?(米?ご飯?、容積?), 一合150gのたきあがりは約300gです。ちなみにお茶碗一杯150gおにぎり一個100gすし一貫20gカレー一人前300g弁当一個220gが標準です。, 1日1時間のウォーキングは効果ありますか? (ウォーク) 自転車の消費カロリー☆5つの豆知識 10キロ減量も夢じゃない! 縄跳びの消費カロリーと5つのポイント 巷でよく聞くヨーグルトダイエット 5つの正しいやり方 2キロは痩せる! 断食ダイエット7つのやり方 ダイエットを短期で成功した私の5つのおススメポイント これぞ究極! ダイエット、体力づくり、交通費節約のために学校まで自転車通学をしたいと思っています。 これは他のウォーキングやジョギング、水泳などの運動よりも顕著です。, イメージとしては、 自転車の登りでは平地を走るのに比べ、約2倍の消費カロリーになりますが、それを差し引いても、歩きのほうが消費カロリーは高いと言えます。 これを長期間続けるのは困難でしょう。, 筋肉には大きく分けて2種類あり、 TOEICの音声教材を購入して「TOEICの勉強のついでに走る」という意識を持っていました。, 自転車の場合、 「どれくらい?」努力次第では「20K」前後は軽く痩せます。これには条件が有ります。ま!ダイエットには全て条件が有りますがそんなに難しくは有りません。1 力を入れてペダルを回さない事 自宅から地元の駅まで徒歩で30分程度かかるため、これまで通勤はバスを利用してきました。 20kmを毎日自転車で行くのはどれくらい時間がかかるものなのですか? METsとは、安静時を1メッツと定め、 1km走ると足が盛大につります。 100m走って息切れをします。 こんな私ですが、運動不足を解消する, 月に150kmほどランニングをしています。元々痩せたくてランニングを始めました。月に150km走る生, 3.5kmを早く走れるようになろうと思えば、毎日ひたすら3.5kmを走ったほうが良いのですか? 昨日からランニングを始めました。5km走ってみたのですが30分もかかりました。最終的には10km45. マラソンとバイク(自転車)愛好者です。 テクテク歩くぐらいだと、生活習慣病対策には効果があると思いますが、ダイエットには効果を期待しないほうが良いと思います。 自転車で痩せない人、向いていない人について考えてみました。, 消費カロリーはジョギングなど他の運動に劣り、 私はジョギング時に勉強したり音楽を聴くことで運動のハードルを下げていたので、 有酸素運動と言っても、走るわけではなく、あくまで普通にテクテク歩く程度ですが、これでも効果ってあるんでしょうか。 ウォーキング(平地:やや速め 94m/分)60分で303.2kcal 10kmランの消費カロリー=600kcal. より効果がある方法、注意点などあれば教えてください。, お早う御座います。自転車通勤でのダイエットですね。まず結果から言いますと「痩せますよ」 何かいいこぎ方やライポジなどはありますか? 活動ごとに安静時の何倍のカロリーを消費しているかを定めた値です。, では、以下のMETs値を利用した消費カロリーの計算機の空欄に数値を入力して、 ウエストは1ヶ月で5cm細くなりました。 ダイエットの時に筋トレが必ず勧められるのはそのためです。筋肉を付けるためではなく、一緒にやらないと脂肪が良く落ちなくなるためです。例えばNo.3さんのおっしゃるように、ヒルクライムなども、今までよりは有効だろうけれど、丁度いいコースが無ければはやり手っ取り早いのは、坂ダッシュや筋トレですね。 私の勤め先がだいたい片道10キロくらいです。 参考URL:http://www.cb-asahi.co.jp/, wowmakotanさんは女性の方でしょうか? あまり効率的というわけではないため、 普通にママちゃりで走って50分くらいです。  時速20kmならいるまでもこいでいられるスピードです。距離が伸びるので消費カロリーが多くなっていますが,1km当たりの消費カロリーはウオークの3分の1です。 回答宜しくお願いします。, wowmakotanさんは女性の方でしょうか? サイクリング(約20km/時)60分で638.4kcal http://www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_ecal.html, こんにちは! ただし時間がかかるので、春休みの部活がある日だけ実行したいと思っています。(平日のみ) その体重を数年維持していたのですが、結婚してから体重が10キロほど増えましたが(笑) 食事制限だけやっている人や、運動したとしても、かるい有酸素運動ばかりを長時間行っている人は、皆そのように痩せていきます。例えばウォーキングのみ、軽いジョギングのみ、ゆっくり長距離を泳ぐ、自転車でロングライドのみ、初心者用の緩やかなエアロビクスなど。 運動で痩せるためにエネルギーを余計に消費しないといけないのですが、 今回はメッツ(METs)を用いて計算します。, 詳しい説明は省きますが、 たとえば(http://www.cb-asahi.co.jp/image/05bike/LG/tr2.html)のようなママチャリとスポーツバイクの良いところ取りをしたクロスバイクと呼ばれるタイプの物や、こちらの様な(http://www.cb-asahi.co.jp/image/05bike/spe/hra1xc8fs.html)マウンテンバイク、こちら(http://www.cb-asahi.co.jp/image/05bike/felt/f100.html)のようなスピードのでるロードバイクなんかも面白いです。 当方まだジテツウ(自転車通勤)はした事が無いのですが10kmくらいでしたら私は大丈夫ですがママチャリではきついかもしれませんね。(当方ロードバイクに乗っています) 体重×距離×3分の1=76km×20km×3分の1=506 ついでに毎日電車で通学していたのですが、電車だと1時間かかります。 テレビを見ながらできるので、運動のハードルを下げることができます。, 上述しましたが、 自転車の方が風に当たるし涼しくていいかな?と思うし半分の時間でウォーキングと同じなら自転車の方が・・ 7000÷600=11.7 体重を50kgで計算すると歩きでは、0.0747×50×30=112.05カロリー。往復だとおよそ224カロリー。 現在は、夜に1時間ウォーキングしています。 ママチャリを利用との事ですがちょっと奮発してスポーツバイクに乗ってみませんか? 世界が変わりますよ。(過言ではありません) 通勤や通学、趣味で重宝される自転車ですが、ダイエット目的で本格的に始めるという人も多いです。, しかし、「自転車は他の運動と比べて痩せるのか?」「他の運動と比べて何が優れているのか?」気になる人も多いと思います。. ただ気分にもよると思います。 週2回で合計20km走るのと、週三回で5km走るのだったらどっちが脂肪燃焼に効果てきですか? それと、ミネラルを含んだ天然水は出来るだけ飲んだ方が良いです。また栄養バランスも考えた食事も大切です。 メリハリを持ってしっかりやれば即効性がありますから、ひと月もやれば自分で効果がわかると思います。, 標準体重近くまで痩せたのに腹が弛んでいるのは、運動不足ならぬ「運動強度不足」。 なぜダイエット(有酸素運動)に自転車を推奨しないのでしょうか? 参考程度に受け留めて欲しいのですが、私のダイエット方ですが、普段あまり運動をしていない人が突然激しい運動をすると関節や筋肉を痛めます。ですから私の場合自転車である程度の筋肉をつけました。ある程度の筋肉が無いと脂肪を減らすことが出来ませんので。次に毎晩2キロ位歩きました。 私は、平日は毎日学校の登下校で合わせて10km走ると 有酸素運動ではカロリーは着実に消費して体重を落としていくことができるものの、皮下脂肪はあまり減らすことができないからです。軽い有酸素運動では、脂質が主なエネルギー源になります。そういう運動を継続するには特に脂質を多めに蓄えておかなければなりません。そのため、なるべく皮下脂肪は減らないよう、より蓄えられるようにとインスリンレベルも上がります。一方で、強い力を発揮するための速筋、つまり筋肉は重くて邪魔なものなので、先に分解・代謝され、減少していきます。